1 опубликованная статья · 17 в очереди до сентября. Подготовка к стартам, тренировка, восстановление, питание, кроссовки, психология. По цифрам, с тренерами и pro-атлетами клуба Unity. Новый материал каждый понедельник.
Цикл «Дорога к мечте». Структура цикла, тренировочная неделя, темпы, тесты, питание, ошибки и подвод к старту.
5 типов кроссовок и их применение. Сколько живут пары, какой минимум любителю, как чередовать. Связка с каталогом.
Подбор беговых кроссовок по уровню и задаче. Спецификации производителей, ссылки на лабораторные обзоры RunRepeat и разборы канала «Гуляш».
Главный спор любителя. Объясняем, почему медленный кросс - самая сильная тренировка в плане и как точно понять свой темп Е.
Контрольная троечка точнее любого онлайн-калькулятора. Когда делать, как раскладываться, что делать с цифрой.
Что есть, как пить, во сколько ложиться, что взять, что не делать. Пошаговый чек-лист на сутки до гонки.
Кривая адаптации, суперкомпенсация, разгрузочная неделя, сигналы перетрена. Без восстановления тренировка не работает.
Гигиена сна, режим, кофеин и алкоголь, ночь перед стартом. Как добавить 30 минут к существующему сну за 5 шагов.
Сколько в обычный день, до и после тренировки, в жару. Электролиты, цвет мочи как маркер, признаки обезвоживания.
База, гонка, межсезонье. Что есть в каждом режиме, как загружаться к старту, как не разъесться в межсезонье.
Тренировка на высоте делает сильнее, гонка на высоте - медленнее. Когда ехать, когда не стоит, как пересчитать темп.
Self-talk, визуализация, остановка негативных мыслей. Рабочие психологические инструменты гонщика.
Травма, отпуск, болезнь, выгорание. Три правила и три варианта первой недели. Особенность возврата после ОРВИ.
Велосипед, эллипс, плавание, бег в воде. 6 правил и две модели недели. Когда добавлять, когда не нужен.
Оптимальная зона 175-185 шагов в минуту. Как измерить, как улучшить за 4-6 недель, музыка с правильным BPM.
Negative split на 10 км и полумарафоне. Почему 5:05/5:00/4:55 лучше плоского 5:00/5:00/5:00. Конкретные сплиты, ошибки, расчёт.
Дозировка, частота, бренды доступные на 2026 год: Squeezy, SiS, VPLAB. Тренировка желудка под старт.
Что взять на старт «Белые ночи» в Санкт-Петербурге: погода, экипировка, питание, логистика, секреты тренеров клуба Unity.
Главный показатель в твоём беге, как считать без лаборатории, какие тренировки его сдвигают за 6-12 недель.
Когда нужны короткие, когда длинные, как чередовать в недельном плане. Темпы, паузы, ошибки любителей.
Что делать после марафона и полумарафона. Первые 24 часа, неделя без интенсивности, возврат к работе.
ИТБ-синдром: причины, диагностика, упражнения для лечения и профилактики, когда возвращаться к бегу.
Полумарафон в Санкт-Петербурге: маршрут, рельеф, погода, раскладка темпа, логистика, экипировка.
Чек-лист первого дня после марафона или полумарафона: пешком, душ, питание, что нельзя.
Беговые сборы на высоте: инфраструктура, бытовые условия, тренировочные базы. Сравнение и рекомендации.
Базовая силовая программа без зала, дома по 15 минут. План на 4-8 недель, прогрессия, ошибки.
Гатчинский полумарафон: маршрут, рельеф, погода, 8-недельный план подготовки, раскладка темпа, логистика.
Водозащита, протектор, шипы, температурный диапазон. Доступные бренды и модели на 2026 год.
Что говорят исследования о сне и спорте. Как недосып убивает аэробную работу и что с этим делать.
24-недельный цикл подготовки. Базовая, развивающая и специальная фазы. ОФП, питание, ошибки.
Углеводы, белки, жиры, гидратация, тайминг. 5 принципов, которые работают без сложных диет.
Физиологические преимущества прохлады, оптимальный диапазон, как одеваться, что меняется в плане.
Три типа плато, их причины и протокол выхода. Перетренированность, выгорание, физиологический потолок.