6-недельная подготовка к 10 или 21,1 км на Гатчинском полумарафоне. Индивидуальный план в Final Surge, две очные групповые в неделю, ОФП и тренер, который ведёт тебя все шесть недель. Старт программы 28 сентября, финиш — 8 ноября на старте в Гатчине.
Полный цикл подготовки к осеннему старту: с тренером, методикой и командой. Сам выбираешь дистанцию — 10 км или полумарафон, план собирается под неё и под твой текущий уровень.
Ты уже бегаешь и хочешь не просто добежать, а показать своё время. Тренировался сам или по онлайн-плану, хочешь попробовать клубный формат: живого тренера на стадионе, разбор каждой тренировки и команду рядом.
Первый полумарафон — тоже нормальная цель для этих шести недель, если сейчас бегаешь регулярно. Тренер посмотрит на твой объём и скажет честно, какую дистанцию брать.
Офлайн-тренировки проходят в Санкт-Петербурге на стадионе «Звезда», но программа работает и в онлайн-формате: индивидуальный план, разбор тренировок и чат — всё то же самое, кроме двух групповых. К старту приезжаешь в Гатчину и бежишь с командой.
Две групповые с тренером на стадионе, лёгкий кросс с ОФП и длительный — по индивидуальному плану в Final Surge.
Групповая тренировка с тренером. Разминка, специальные беговые упражнения, короткие быстрые отрезки.
Беговая работа под целевой темп. Тренер ведёт группу, корректирует темп и подсказывает на ходу.
Кросс 30-60 минут в лёгком темпе и комплекс ОФП.
Длительный бег по плану. Тренер подберёт дистанцию и темп под твой уровень.
За каждым участником закреплён тренер, который ведёт его подготовку все 6 недель. В начале каждой недели тренер адаптирует твой план в соответствии с этапом подготовки и твоим самочувствием.
План живёт в Final Surge: тренировки по дням, темпы под твой уровень, отметки о выполнении и обратная связь от тренера на каждую работу. Плюс закрытый чат программы, где поддерживает вся команда.
Программу ведут два тренера клуба. За каждым участником закрепят своего: он пишет индивидуальный план каждую неделю, отвечает в чате и проводит групповые на стадионе.
Мастер спорта по лёгкой атлетике. Тренирует в Санкт-Петербурге, ведёт занятия по ОФП и берёт учеников на онлайн-ведение. Сама выступает за Unity на шоссейных стартах.
В лёгкую атлетику привели одноклассники в 10 лет, с тех пор Михаил бегает уже 18 лет. Специализируется в беге на средние и длинные дистанции. Закончил Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма в Москве.
Отличаются одним: во втором слот на забег уже включён, покупать отдельно не нужно.
Подходит, если слот на Гатчинский полумарафон у тебя уже есть. Работает и в онлайн-формате, если ты из другого города.
ЗаписатьсяПолный заход: готовишься и бежишь, о регистрации на старт думать не нужно — слот забронирует клуб.
ЗаписатьсяПрограмма стартует 28 сентября. Записаться лучше заранее: слоты на забег клуб выкупает пакетом, а группа на стадионе не резиновая. Вопросы — в Telegram-канале клуба или сразу в боте.
8 ноября, Гатчина. Осенний старт под Петербургом: прохладно, ровно, быстро. Хорошая погода для личного рекорда и удобная логистика — от города меньше часа.
Дистанцию выбираешь сам в начале программы, план собирается под неё. Тренер поможет решить, если сомневаешься.
Собираемся до старта в общей точке, разминаемся вместе, бежим в клубной форме. После финиша — точка встречи клуба и общие фотографии.
Последние две недели объёмы снижаются, тренер разбирает тактику на дистанцию и подводит тебя к старту свежим.
Смотря от чего отталкиваешься. Если сейчас бегаешь регулярно и держишь 10 км, за шесть недель к 21,1 км подойти реально. Если объёмы небольшие — берём 10 км и делаем на них результат, это честнее, чем дотерпеть полумарафон и разлюбить бег. Тренер посмотрит на твои цифры и скажет прямо.
Оба пакета работают в онлайн-формате: индивидуальный план в Final Surge, разбор тренировок, чат программы, тренер на связи. Не будет только двух очных групповых на стадионе. К старту приезжаешь в Гатчину и бежишь с командой.
Только слотом на забег. За 10 000 ты получаешь подготовку, регистрируешься на старт сам. За 15 000 слот бронирует клуб — на 10 или 21,1 км, дистанцию выбираешь ты.
Приложение, в котором живёт твой план: тренировки по дням, темпы под твой уровень, отметки о выполнении. Тренер видит, как ты выполнил работу, и пишет обратную связь. Бесплатное, ставится на телефон, доступ выдаём в первый день программы.
Общефизическая подготовка — короткий комплекс на ноги и кор. Без него можно, но с ним меньше травм и лучше техника на финальных километрах. На групповых делаем вместе, дома — по плану.
Пропуск одной-двух тренировок не критичен, тренер перестроит план. Если выпадаешь на неделю и больше — тренер переберёт финал под твою ситуацию. Слот на старт остаётся при любом раскладе.
Многие остаются в клубе на постоянной основе — тогда работает клубное членство с ежемесячным взносом по уровню подготовки. Но это отдельное решение, никто не обязывает.
Старт программы 28 сентября, забег 8 ноября. Тренеры — Евгения Тауберт и Михаил Игушкин. Записаться и задать вопросы можно в боте клуба.