Зачем лёгкий кросс по 7:30/км если хочешь 5:00 на старте
Главный парадокс любительского бега: чтобы быстрее бежать гонки, надо медленнее бежать тренировки.
Всё ты можешь.
Беговой клуб для тех, кто целится в результат. Тренеры с международным опытом, групповые тренировки в Питере и Москве, программы под целевые старты, открытая методика для всех. Заходи смотреть, как мы устроены.
Клуб для тех, кто целится в результат. Открытая методика для всех. Программы под целевые старты. Команда, которая собирается на тренировках и стартах.
Клуб Unity - это персональный тренер, групповые тренировки 2-3 раза в неделю в Питере и Москве, общий чат, командные заходы на старты. Тарифная сетка обратно пропорциональна твоему результату: чем быстрее ты бежишь, тем дешевле платишь. 5 уровней от Новобранца до Pro-атлета.
Узнать про клуб →Каждую первую пятницу месяца у нас открытая тренировка в Питере и Москве. Просто приходишь на стадион «Звезда» в 19:30, бежишь с группой по своему уровню, остаёшься на общение. Тренер на месте, разминка, ускорения, заминка. Бесплатно, без обязательств.
Прийти на Open Track →Гатчинский полумарафон 8 ноября — быстрый осенний старт под Петербургом. 6-недельный цикл под этот забег ведут Евгения Тауберт и Михаил Игушкин: индивидуальный план в Final Surge каждую неделю, две групповые на стадионе, ОФП, общий чат программы, командный заход на старт. Два пакета: 10 000 ₽ и 15 000 ₽ со слотом на 10 или 21,1 км.
Записаться в программу →Календарь главных стартов клуба и наших атлетов. Эстафеты, шоссейные забеги, выездные старты. Если планируешь забег - посмотри, кто из Unity там бежит. Можно прийти как один, можно собрать команду.
Открыть календарь →11 рабочих калькуляторов: VDOT, темпы по зонам, прогноз на других дистанциях, разряды по новой ЕВСК 2026-2029, гели и гидратация на гонку. Плюс 12-недельный план до 10 км из 50 минут, 33 статьи и каталог из 30 пар кроссовок с режимом сравнения. Бесплатно, без регистрации.
Открыть инструменты →Любительская женская команда клуба. Тренировки в Питере, городские турниры под эгидой Федерации футбола Санкт-Петербурга. Открыты для новых игроков любого уровня - от тех, кто только начинает, до опытных футболисток. Серьёзно, но без давления спорта высоких достижений.
Узнать про команду →Это не «философия для блога». Это решения, которые мы принимаем и за которые стоим, когда вопрос упирается в выбор: проще или честнее.
Темп, пульс, объём, восстановление. Что измеряется, тем управляется. Чувства подведут, цифры останутся.
Мотивация заканчивается через 4 недели. Дисциплина строит результат. Тренируемся не когда хочется, а когда положено.
Большая часть пробежек должна быть в зоне 2 в разговорном темпе. Если задыхаешься, замедлись. Это работает.
Если выбирать одну тренировку, которую нельзя пропустить, это длительная. Она строит сердце, капилляры, экономичность.
Сезон длится 6-12 недель. Цикл строится 2-3 месяца. Если ты пытаешься обогнать процесс, ты только теряешь время на травмы и срывы.
Мы публикуем методику, темпы и планы бесплатно. Уверенность в подходе сильнее закрытости и продаж за деньги.
Это не наша методика. Это та же методика, по которой готовятся к стартам сильнейшие любительские клубы мира. Мы её упаковали под русскоязычную аудиторию, добавили контекст российских стартов и рассчитали в калькуляторах.
Основа: формула VDOT (Jack Daniels). Из свежего результата старта вычисляется индекс беговой формы, и от него считаются темпы для всех типов тренировок. Это то, что делает обоснованной фразу «беги в темпе E (7:00/км)» вместо абстрактного «беги в комфортном темпе».
Структура цикла подготовки. Любая дистанция от 5 км до марафона разбивается на четыре фазы: база (объём и аэробная база), развитие (пороговые темпы и длинные интервалы), специальная (целевой темп), подвод (снижение объёма перед стартом).
Пульсовые зоны. Пять зон от максимального пульса дают вторую координату интенсивности рядом с темпом. На длительных и лёгких бежим по зонам 2-3, темпо в зоне 4, интервалы в зоне 4-5.
Нагрузка через объём, не через интенсивность. Большая часть тренировок (70-80%) должна быть лёгкой. Прогресс приходит от высокого объёма лёгких пробежек, а не от частых интервалов. Этот принцип ломает 90% любителей, которые переусердствуют.
Методика собрана не на пустом месте. За ней стоит штаб тренеров клуба и pro-атлетический корпус, который ходит на старты и подтверждает темпы своими результатами.
Скоро в разделе появятся 24 статьи по нашему редакционному плану. Пока тебя ждёт самый полезный контент уже сегодня - внутри инструментов и плана.
Главный парадокс любительского бега: чтобы быстрее бежать гонки, надо медленнее бежать тренировки.
Полный разбор 6-недельного цикла подготовки к Белым ночам и другим целевым стартам.
Зачем считать собственную потливость, как замерить и что с этим делать на длительных и старте.
Каждую первую пятницу месяца - открытая тренировка клуба в Санкт-Петербурге и Москве. Бесплатно. Приходи посмотреть, как Unity тренируется по этой методике вживую, а не на бумаге. Тренеры на месте, живые тесты, командная разминка, общение после.